本文仅针对平蛙泳姿的初学者

教学要领

课程顺序

蛙泳腿 蛙泳手 蛙泳手+呼吸 完整配合

动作要领

外划抬头吸长气 内划收腿沉低头 先伸手臂后蹬腿 蹬紧并拢漂一气

关键技巧

收腿

发力模式：髋带动大腿，大腿带动小腿 脚的姿态：勾脚 膝腿姿态：膝盖内扣，小腿外翻，两侧小腿、膝盖和大腿成W形，小腿与水面接近垂直 两膝宽度：与肩同宽或略窄于肩 腿的角度：大腿与躯干120°，大腿与小腿45°

外翻

时机：收腿结束时，开始翻脚，翻脚结束时，脚尖朝外

蹬夹

结束：蹬夹完成时，两腿并拢伸直，绷脚尖，迅速将腿脚升高到与水面平行的位置

常见问题

心理篇

恐水心理

有些学员在完成熟悉水性练习后，还是不敢轻易下水 下水前给学员带背漂，让其在池边先泡脚适应水温，然后再让学员从扶梯下水 在浅水区练习，条件允许的情况靠近池壁练习，离学员近点，必要时扶手臂或后背

安全意识

个别学员（常见于儿童）存在嬉笑打闹的情况，自认为学会了游泳，相互之间拽着按头下水 严厉强调杜绝这种问题 距离水线太近的话，划手或蹬腿时容易碰到水线，手脚很容易被划伤 练习时尽量靠近中线

动作篇

蛙泳腿收腿技术

收腿时膝盖过于外展，变成了O形腿/平收腿 使用矫枉过正法，收腿时要求两膝并拢 收腿时脚收得太低 若是因为大腿收得过多，强调躯干、大腿和小腿的角度 若是因为头肩抬得太高，提醒其刻意低头 若是因为腰部过于放松，提醒其不要塌腰 收腿时脚露出水面 若是因为大腿没收或收得不到位，强调躯干、大腿和小腿的角度 若是因为头肩压得太低，提醒其抬高头肩 收腿时往后退或者游速突减 若是因为收腿太猛，强调收腿要慢，减少迎面阻力 若是因为大腿前收太多，强调躯干和大腿的角度

蛙泳腿外翻技术

翻脚时不勾脚 反复练习形成肌肉记忆 没有翻脚或翻脚不够 练习踝关节柔韧性

蛙泳腿蹬夹技术

蹬水后原地不动 若因为大腿前收过多，则强调收大腿的角度 若因为小腿角度不对，则强调小腿与水面垂直 若因为蹬腿角度太大，则强调蹬腿向后 收腿时身体上下起伏 注意蹬腿方向不要太低，容易挺肚子 上体保持与水面平行，否则容易撅屁股

蛙泳手向外划水技术

蛙泳手向下划水技术

蛙泳手伸臂技术

蛙泳手与呼吸配合技术

完整配合技术