本文仅针对平蛙泳姿的初学者
教学要领
课程顺序
蛙泳腿
蛙泳手
蛙泳手+呼吸
完整配合
动作要领
外划抬头吸长气
内划收腿沉低头
先伸手臂后蹬腿
蹬紧并拢漂一气
关键技巧
收腿
发力模式：髋带动大腿，大腿带动小腿
脚的姿态：勾脚
膝腿姿态：膝盖内扣，小腿外翻，两侧小腿、膝盖和大腿成W形，小腿与水面接近垂直
两膝宽度：与肩同宽或略窄于肩
腿的角度：大腿与躯干120°，大腿与小腿45°
外翻
时机：收腿结束时，开始翻脚，翻脚结束时，脚尖朝外
蹬夹
结束：蹬夹完成时，两腿并拢伸直，绷脚尖，迅速将腿脚升高到与水面平行的位置
常见问题
心理篇
恐水心理
有些学员在完成熟悉水性练习后，还是不敢轻易下水
下水前给学员带背漂，让其在池边先泡脚适应水温，然后再让学员从扶梯下水
在浅水区练习，条件允许的情况靠近池壁练习，离学员近点，必要时扶手臂或后背
安全意识
个别学员（常见于儿童）存在嬉笑打闹的情况，自认为学会了游泳，相互之间拽着按头下水
严厉强调杜绝这种问题
距离水线太近的话，划手或蹬腿时容易碰到水线，手脚很容易被划伤
练习时尽量靠近中线
动作篇
蛙泳腿收腿技术
收腿时膝盖过于外展，变成了O形腿/平收腿
使用矫枉过正法，收腿时要求两膝并拢
收腿时脚收得太低
若是因为大腿收得过多，强调躯干、大腿和小腿的角度
若是因为头肩抬得太高，提醒其刻意低头
若是因为腰部过于放松，提醒其不要塌腰
收腿时脚露出水面
若是因为大腿没收或收得不到位，强调躯干、大腿和小腿的角度
若是因为头肩压得太低，提醒其抬高头肩
收腿时往后退或者游速突减
若是因为收腿太猛，强调收腿要慢，减少迎面阻力
若是因为大腿前收太多，强调躯干和大腿的角度
蛙泳腿外翻技术
翻脚时不勾脚
反复练习形成肌肉记忆
没有翻脚或翻脚不够
练习踝关节柔韧性
蛙泳腿蹬夹技术
蹬水后原地不动
若因为大腿前收过多，则强调收大腿的角度
若因为小腿角度不对，则强调小腿与水面垂直
若因为蹬腿角度太大，则强调蹬腿向后
收腿时身体上下起伏
注意蹬腿方向不要太低，容易挺肚子
上体保持与水面平行，否则容易撅屁股