曾经以为只要能把每天的时间充分利用起来，在每个时间段安排上对应的待办事项，然后坚决执行就能获得绝对的价值回报。随着年纪的增长，慢慢开始发现精力管理远比时间管理更重要，年轻时精力旺盛，只要有时间就能很快地投入并保持足够的专注，自然能够获得对应的正向反馈，但人到中年，时间已经不是这只木桶的短板了。

这里的精力管理主要是指这些方面：

体能决定了执行的物理上限

抛开一些不可抗拒的因素，如年龄、疾病、环境等，主要的影响因素是饮食、运动和睡眠。

饮食方面，重点在于时间规律和营养合理。稳定的工作节奏足够让人形成规律的饮食习惯，前提是永远要明白吃饭比工作重要。至于营养合理，不仅仅是指合理和全面的营养搭配，更重要的是符合自己的当前状态，这需要形成审视个人身体状态的习惯，及时调整饮食搭配。

运动方面，重点在于保持习惯和素质全面。永远不要放弃运动，钱可以少挣，晚点挣，但是运动习惯应当是终身的，不能长时间的中断。全面的素质并非要达到运动员水平，而且一定不要以运动员水平为目标，需要追求的是良好的健康体适能（身体成分、心肺能力、肌肉力量和耐力、柔韧性）。

睡眠方面，重点在于时间规律和保证质量。这是一件很难的事情，即便可以保证按时上床，但也很难保证很快入睡，睡眠质量也很难保证，这需要探索更多的手段和技巧来优化。

情绪决定了执行的心理动力

无意义的情绪内耗严重增加心理负担，而几乎所有的内耗都是源自于对于已发生事情的悔恨和对于未发生事情的幻想。

对于前者，永远要有清零心态，与过去的失败做切割，每次决策都是新的一局。

对于后者，始终谨记放弃幻想，实事求是，尽人事听天命，坦然接受最终的命运。

把握自己能把握的，改变自己能改变的，接受自己无力掌控的。

专注力应当是最容易被忽略但最重要的精力因素，大概是因为它是最隐性的。

太多无意义和低价值的思考、琐事在分散着注意力，大脑并非总是越用越好用，无效的、反复横跳的思考在消耗能量，而这种思考往往是高度频繁和下意识的，也就意味着它消耗了更多的能量。

有限的能量前提下，我们有两种选择：1. 做更多次数的简单思考，2. 做少量次数的深度思考。很明显，#2一定是最佳的选择，这需要形成一种潜意识，强迫大脑在思考问题前判断这种思考是否值得。

一个比较实用的技巧就是将工作和生活中经常要频繁面对的问题总结成一种下意识的习惯或SOP，使用最小的能量完成这些高频但低价值的事情。