不为已发生的事情懊悔

工作或生活中犯了错，比如搞砸了一个项目，错过了一趟火车，这些事情或大或小经常出现，也不会是最后一次，很多人下意识的情绪反应就是悔恨，后悔当初做的决定。这种对已发生之事的情绪反应，过度的反复咀嚼和回味，不仅是对心力的消耗，同时注意力会被过去的事情分散，导致当下判断失准，进而更容易犯下更多的错。

那么，该如何做呢？“悟以往之可谏，知来者犹可追”是建立认知的第一步，要从内心明确过去的事情无法改变，大大方方地承认自己的错误，与过去的错误做切割，将注意力放在接下来的行动里，最重要的事情是要榨干过去错误的全部价值，从中提炼出经验，在下次遇到类似的问题时，能够举一反三，犯一次错很正常，但如果在同一个问题上犯两次错就是愚蠢了。

不为未发生的事情担忧

人人都知“杞人忧天，庸人自扰”，但却常常陷入这种无谓的情绪消耗中，在工作中担心自己的努力得不到认可，在感情中纠结对方是否喜欢自己，在生活中害怕自己东西买贵了。这种对未发生之事的情绪反应，在大多数情况下不仅于现实毫无裨益，更极度消耗注意力，真实的事态发展不会以你的情绪而发生变化。

那么，如何消除这种负面的情绪反应呢？第一步是拉长时间线来审视这种情绪，人生中面对的大部分困难，站在更高的时间维度上来看时，根本不值一提，你很难回想起来上学时某一次期末考试成绩公布前的忧心忡忡；第二步是设想最坏的结果，除了生死，都是小事，即便情况最糟也能活，工作上不被认可的最坏结果无非是被裁掉换一份工作，别人不喜欢你的最坏结果无非是换一个人喜欢，买贵的最坏结果顶多是当钱丢了，把最坏的结果想清楚、想透彻，恐惧就失去了它模糊的力量。

为高频行为建立习惯或SOP

工作和生活中充斥着太多重复、繁琐、低价值但不得不做的事情，如上下班通勤、整理房间、写工作日报等，这些琐事看似小事，却总是需要脑力思考和体力劳动的动作，操心班车会不会错过，物品摆放在家里哪个位置，日报内容怎么写。这些琐事不仅会让人有种虚假忙碌的充实感，也在无形之中消耗着很多精力。

那么，如何优化呢？很多事情之所以需要思考，大多是因为其未被标准化过，如果可以通过建立SOP，使其形成下意识的动作，就可以很大程度上减少低质的能量消耗，比如常用的物品始终放在固定的位置。此外，还应意识到有时候脑力和体力的价值是要超越金钱的价值的，适当地通过购买服务的方式节省宝贵的精力是更加划算的选择，如请专业的保洁上门服务，购买专业的效率工具服务等。

少思考没有答案和价值的问题

每个人都会有些时刻突然思考起人生的意义，这本身无可厚非，但若长期沉溺于此就很容易陷入虚无主义，觉得做任何事情都提不起劲，这种没有出口的自我追问多了，就会慢慢消耗掉大量的精力，因为这种问题本身就没有任何标准答案，越想就越陷入死循环。

面对如今信息爆炸的自媒体时代，网络上充斥着太多丑陋不堪的社会丑闻，出轨、贪污、虐待、诈骗等，人的注意力很容易被这些东西吸引过去，且不说其中的真真假假如何辨别，即便全部是真的，看得多了后，除了让自己吸收太多的负能量，对普通人的生活也于事无补，只会让自己更加地消极、厌世和多疑。

无论是主动钻牛角尖，还是被动接收垃圾信息，本质上都是在用有限的注意力处理没有价值的输入。

那么，如何做呢？在思考一个问题前，先做一层过滤，这个问题是否有答案，思考它是否能推动现实的改变，无意义、无出口的问题不要进入下一步的思考阶段。其次是，主动进行信息隔离，屏蔽掉那些自己即便知道真相也无力改变的社会现实，当然这并非意味着自欺欺人地天真幻想，而是知道社会的肮脏与黑暗，但内心依然保持纯净和向善。